Различия

Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.

--- msx:basic_programming_guide:211 [2019-10-24 22:54]
+++ msx:basic_programming_guide:211 [2020-03-21 22:43]
@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 ~~TOC wide~~
-====== Приложение 2 — 2.11. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28]  ======
+====== Приложение 2 — 2.11. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28] ======
 [[bibliography#b28|[28]]]
-FIXME
+===== Вариант 1 (длительность 3–5 минут) =====
-Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления.
-Вариант 1 (длительность 3-5 минут).
 Исходное положение–сидя в удобной позе: позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлён прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения.
-.Взгляд  направить  влево-прямо,  вправо-прямо,  вверх-прямо,  вниз-прямо, без задержки в отведенном положении. Повторить 2-5 раз.
+  - Взгляд направить
-.Взгляд смещать по диагонали: влево-вниз-прямо, вправо-вверх-прямо, вправо-вниз-прямо,  влево-вверх-прямо  и  постепенно  увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание произвольное, но следить,
+    * ⇨ влево–прямо,
-чтобы не было задержки дыхания. Повторить 2-5 раз.
+    * ⇦ вправо–прямо,
-.Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом как можно медленнее.
+    * ⇩ вверх–прямо,
-.Изменение  фокусного  расстояния:  смотреть  на  кончик  носа,  затем вдаль. Повторить несколько раз.
+    * ⇧ вниз–прямо, <WRAP>без задержки в отведённом положении. Повторить 2–5 раз.</WRAP>
-.Смотреть  на  кончик  пальца  или  карандаша,  удерживаемого  на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз.
+  - Взгляд смещать по диагонали:
-Смотреть  прямо  перед  собой  пристально  и  неподвижно,  стараясь
+    * ⬀ влево–вниз–прямо,
-видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз.
+    * ⬃ вправо–вверх–прямо,
-Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.
+    * ⬁ вправо–вниз–прямо,
-.Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами  в  направлении  от  носа  к  вискам.  Или:  глаза  закрыть  и
+    * ⬂ влево–вверх–прямо <WRAP>и постепенно увеличивать задержки в отведённом положении, дыхание произвольное, но следить, чтобы не было задержки дыхания. Повторить 2–5 раз.</WRAP>
-подушечками пальцев, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего 10 раз в среднем темпе.
+  - Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов
-.Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от
+    * ⥀ влево и
-света  (на  1  минуту).  Представить  погружение в  полную  темноту.
+    * ⥁ вправо. <WRAP>Вначале быстрее, потом как можно медленнее.</WRAP>
-Открыть глаза.
+  - Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз.
+  - Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз. \\ Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. \\ Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.
+  - Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками пальцев, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего 10 раз в среднем темпе.
+  - Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 минуту). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.
+===== Вариант 2 (длительность 1–2 минуты) =====
+Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.
+  - При счёте 1–2 фиксация глаз на близком (на расстоянии 15–20 см) объекте, при счёте 3–7 взгляд переводится на дальний объект, при счёте 8 взгляд снова переводится на ближний объект.
+  - При неподвижной голове на счёт 1 поворот газ по вертикали вверх, при счёте 2 –вниз, затем снова вверх. Повторить 15–20 раз.
+  - Закрыть глаза на 10–15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа–налево и обратно (5 раз). \\ Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль.
+===== Вариант 3 (длительность 2–2,5 минуты) =====
+Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.
+  - Смотреть прямо перед собой в течение 2–3 секунды, затем на 3–4 секунды опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд.
+  - Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону, повторить 3–4 раза (длительность 8 секунд).
+  - Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3–4 раза (длительность 15 секунд).
+  - Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, открыть на 3–5 секунд. Повторить 4–5 раз (длительность 30–50 секунд).
+===== Вариант 4 (длительность 2–2,5 минуты) =====
-Вариант 2 (длительность 1-2 минуты).
+Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.
-Упражнения  выполняются  на  рабочем  месте  в  положении  «сидя», откинувшись на спинку стула.
+  - Сомкните веки обоих глаз на 3–5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 3–5 раз.
-.При счете 1-2 фиксация глаз на близком (на расстоянии 15-20 см) объекте, при счете 3-7 взгляд переводится на дальний объект, при счете 8 взгляд снова переводится на ближний объект.
+  - Быстро моргайте обоими глазами в течение 10–15 секунд. Повторите 3–5 раз.
-.При неподвижной голове на счет 1 поворот газ по вертикали вверх, при счете 2 –вниз, затем снова вверх. Повторить 15-20 раз.
+  - Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
-.Закрыть глаза на 10-15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо  и  влево,  затем  вверх  и  вниз  (5  раз),  проделать  несколько
+  - Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1–3 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.
-круговых  движений  глазами  справа-налево  и  обратно  (5  раз).
-Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль.
-Вариант 3 (длительность 2-2,5 минуты).
+===== Вариант 5 (длительность 1–2 минуты) =====
-Упражнения  выполняются  на  рабочем  месте  в  положении  «сидя», откинувшись на спинку стула.
-.Смотреть  прямо  перед  собой  в  течение  2-3  сек,  затем  на  3-4 сек опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд.
-.Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону, повторить 3-4 раза (длительность 8 сек.)
-.Поднять  глаза  вверх,  сделать  ими  круговые  движения  по  часовой стрелке, сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (длительность 15 секунд).
-.Крепко  зажмурить  глаза  на  3-5  секунд,  открыть  на  3-5  секунд.
-Повторить 4-5 раз (длительность 30-50 секунд).
-Вариант 4 (длительность 2-2,5 минуты).
+Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.
-Упражнения  выполняются  на  рабочем  месте  в  положении  «сидя», откинувшись на спинку стула.
+  - Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 3–5 раз.
-. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 3-5 раз.
+  - Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 3–5 раз.
-. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз.
+  - Медленно переводите взгляд вправо–вверх, затем влево–вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх, затем вправо–вниз и обратно. Повторите упражнение 3–5 раз.
-.  Сомкните  веки  обоих  глаз  и  указательными  пальцами  рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
+  - Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 3–5 раз.
-. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные  яблоки  через  верхние  веки  в  течение  1-3  секунд.  Повторите
-упражнение 3-4 раза.
-Вариант 5 (длительность 1-2 минуты).
+===== Вариант 6 (длительность 2 минуты) =====
-Упражнения  выполняются  на  рабочем  месте  в  положении  «сидя», откинувшись на спинку стула.
-. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 3-5 раз.
-. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 3-5 раз.
-. Медленно переводите взгляд вправо–вверх, затем влево–вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх, затем вправо
-–вниз и обратно. Повторите упражнение 3-5 раз.
-.  Делайте  круговые  движения  глазами  в  одном,  затем  в  другом направлении. Повторите 3-5 раз.
-Вариант 6 (длительность 2 минуты).
+Упражнения выполняются стоя.
-Упражнения выполняются стоя.
+  - Смотрите вперёд перед собой в течение 2–3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25–30 см, через 3–5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 3 раза.
-. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на
+  - Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2–3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите упражнение 3 раза.
-уровне  носа  на  расстоянии  25-30  см,  через  3-5  секунд  опустите  руку.
+  - Смотрите 3–5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 3–5 раз.
-Упражнение повторите 3 раза.
-. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите
-упражнение 3 раза.
-. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то ж
-е самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 3-5 раз.
-Вариант 7 (длительность 2 минуты).
+===== Вариант 7 (длительность 2 минуты) =====
-Упражнения выполняются стоя.
-.  Посмотрите  обоими  глазами  на  пространство  между  бровями  и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд.
-. Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.
-. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.
-.  Оно  выполняется  аналогично  третьему,  только  на  этот  раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте  взгляд в течение пяти секунд.
-. Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайтев противоположную сторону. Повторите упражнение 4-5 раз.
+Упражнения выполняются стоя.
+  - Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд
+  - Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.
+  - Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.
+  - Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд.
+  - Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение 4–5 раз.
 ----
@@ Строка 85: / Строка 81: @@
-{{tag>MSX BASIC Book}}
+{{tag>Health Book_msxbpg}}

Мозаика системного администрирования

Инструменты пользователя

Инструменты сайта

Различия

Инструменты страницы