Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
msx:basic_programming_guide:211 [2019-10-25 10:40] |
msx:basic_programming_guide:211 [2020-03-31 20:13] |
||
---|---|---|---|
Строка 2: | Строка 2: | ||
~~TOC wide~~ | ~~TOC wide~~ | ||
- | ====== Приложение 2 — 2.11. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28] ====== | + | ====== Приложение 2 — 2.11. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28] ====== |
[[bibliography#b28|[28]]] | [[bibliography#b28|[28]]] | ||
- | FIXME | + | ===== Вариант 1 (длительность 3–5 минут) ===== |
- | + | ||
- | ===== Вариант 1 (длительность 3-5 минут) ===== | + | |
Исходное положение–сидя в удобной позе: позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлён прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения. | Исходное положение–сидя в удобной позе: позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлён прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения. | ||
- | - 1.Взгляд направить влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведённом положении. \\ Повторить 2-5 раз. | + | - Взгляд направить |
- | - 2.Взгляд смещать по диагонали: влево-вниз-прямо, вправо-вверх-прямо, вправо-вниз-прямо, влево-вверх-прямо и постепенно увеличивать задержки в отведённом положении, дыхание произвольное, но следить, чтобы не было задержки дыхания. Повторить 2-5 раз. | + | * <fs x-large>⇨</fs> (влево–прямо), |
- | - 3.Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом как можно медленнее. | + | * <fs x-large>⇦</fs> (вправо–прямо), |
- | - 4.Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз. | + | * <fs x-large>⇩</fs> (вверх–прямо), |
- | - 5.Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. \\ Повторить несколько раз. \\ Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. \\ Сжать веки, затем моргнуть несколько раз. | + | * <fs x-large>⇧</fs> (вниз–прямо), <WRAP>без задержки в отведённом положении. Повторить 2–5 раз.</WRAP> |
- | - 6.Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками пальцев, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего 10 раз в среднем темпе. | + | - Взгляд смещать по диагонали: |
- | - 7.Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 минуту). Представить погружение в полную темноту. \\ Открыть глаза. | + | * <fs x-large>⬀</fs> (влево–вниз–прямо), |
+ | * <fs x-large>⬃</fs> (вправо–вверх–прямо), | ||
+ | * <fs x-large>⬁</fs> (вправо–вниз–прямо), | ||
+ | * <fs x-large>⬂</fs> (влево–вверх–прямо) <WRAP>и постепенно увеличивать задержки в отведённом положении, дыхание произвольное, но следить, чтобы не было задержки дыхания. Повторить 2–5 раз.</WRAP> | ||
+ | - Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов | ||
+ | * <fs x-large>⥀</fs> (влево) и | ||
+ | * <fs x-large>⥁</fs> (вправо). <WRAP>Вначале быстрее, потом как можно медленнее.</WRAP> | ||
+ | - Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз. | ||
+ | - Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз. \\ Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. \\ Сжать веки, затем моргнуть несколько раз. | ||
+ | - Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками пальцев, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего 10 раз в среднем темпе. | ||
+ | - Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 минуту). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза. | ||
+ | |||
+ | ===== Вариант 2 (длительность 1–2 минуты) ===== | ||
+ | |||
+ | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | ||
+ | - При счёте 1–2 фиксация глаз на близком (на расстоянии 15–20 см) объекте, при счёте 3–7 взгляд переводится на дальний объект, при счёте 8 взгляд снова переводится на ближний объект. | ||
+ | - При неподвижной голове на счёт 1 поворот газ по вертикали вверх, при счёте 2 –вниз, затем снова вверх. Повторить 15–20 раз. | ||
+ | - Закрыть глаза на 10–15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа–налево и обратно (5 раз). \\ Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль. | ||
+ | |||
+ | ===== Вариант 3 (длительность 2–2,5 минуты) ===== | ||
+ | |||
+ | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | ||
+ | - Смотреть прямо перед собой в течение 2–3 секунды, затем на 3–4 секунды опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд. | ||
+ | - Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону, повторить 3–4 раза (длительность 8 секунд). | ||
+ | - Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3–4 раза (длительность 15 секунд). | ||
+ | - Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, открыть на 3–5 секунд. Повторить 4–5 раз (длительность 30–50 секунд). | ||
+ | |||
+ | ===== Вариант 4 (длительность 2–2,5 минуты) ===== | ||
+ | |||
+ | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | ||
+ | - Сомкните веки обоих глаз на 3–5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 3–5 раз. | ||
+ | - Быстро моргайте обоими глазами в течение 10–15 секунд. Повторите 3–5 раз. | ||
+ | - Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. | ||
+ | - Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1–3 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза. | ||
- | <code> | + | ===== Вариант 5 (длительность 1–2 минуты) ===== |
- | Вариант 2 (длительность 1-2 минуты). | + | |
- | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | + | |
- | 1.При счете 1-2 фиксация глаз на близком (на расстоянии 15-20 см) объекте, при счете 3-7 взгляд переводится на дальний объект, при счете 8 взгляд снова переводится на ближний объект. | + | |
- | 2.При неподвижной голове на счет 1 поворот газ по вертикали вверх, при счете 2 –вниз, затем снова вверх. Повторить 15-20 раз. | + | |
- | 3.Закрыть глаза на 10-15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько | + | |
- | круговых движений глазами справа-налево и обратно (5 раз). | + | |
- | Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль. | + | |
- | Вариант 3 (длительность 2-2,5 минуты). | + | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. |
- | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | + | - Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 3–5 раз. |
- | 1.Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 сек, затем на 3-4 сек опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд. | + | - Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 3–5 раз. |
- | 2.Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону, повторить 3-4 раза (длительность 8 сек.) | + | - Медленно переводите взгляд вправо–вверх, затем влево–вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх, затем вправо–вниз и обратно. Повторите упражнение 3–5 раз. |
- | 3.Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (длительность 15 секунд). | + | - Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 3–5 раз. |
- | 4.Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд. | + | |
- | Повторить 4-5 раз (длительность 30-50 секунд). | + | |
- | Вариант 4 (длительность 2-2,5 минуты). | + | ===== Вариант 6 (длительность 2 минуты) ===== |
- | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | + | |
- | 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 3-5 раз. | + | |
- | 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз. | + | |
- | 3. Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. | + | |
- | 4. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд. Повторите | + | |
- | упражнение 3-4 раза. | + | |
- | Вариант 5 (длительность 1-2 минуты). | + | Упражнения выполняются стоя. |
- | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | + | - Смотрите вперёд перед собой в течение 2–3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25–30 см, через 3–5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 3 раза. |
- | 1. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 3-5 раз. | + | - Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2–3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите упражнение 3 раза. |
- | 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 3-5 раз. | + | - Смотрите 3–5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 3–5 раз. |
- | 3. Медленно переводите взгляд вправо–вверх, затем влево–вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх, затем вправо | + | |
- | –вниз и обратно. Повторите упражнение 3-5 раз. | + | |
- | 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 3-5 раз. | + | |
- | Вариант 6 (длительность 2 минуты). | + | ===== Вариант 7 (длительность 2 минуты) ===== |
- | Упражнения выполняются стоя. | + | |
- | 1. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на | + | |
- | уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3-5 секунд опустите руку. | + | |
- | Упражнение повторите 3 раза. | + | |
- | 2. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите | + | |
- | упражнение 3 раза. | + | |
- | 3. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то ж | + | |
- | е самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 3-5 раз. | + | |
- | Вариант 7 (длительность 2 минуты). | + | Упражнения выполняются стоя. |
- | Упражнения выполняются стоя. | + | - Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд |
- | 1. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. | + | - Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. |
- | 2. Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. | + | - Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. |
- | 3. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. | + | - Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. |
- | 4. Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. | + | - Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение 4–5 раз. |
- | 5. Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайтев противоположную сторону. Повторите упражнение 4-5 раз. | + | |
- | </code> | + | |
---- | ---- | ||
Строка 78: | Строка 81: | ||
- | {{tag>MSX BASIC Book}} | + | {{tag>Health Book_msxbpg}} |