Инструменты пользователя

Инструменты сайта


msx:basic_programming_guide:211

Различия

Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.

Ссылка на это сравнение

Следующая версия
Предыдущая версия
msx:basic_programming_guide:211 [2019-10-24 22:54]
GreyWolf создано
msx:basic_programming_guide:211 [2020-03-31 20:13] (текущий)
GreyWolf [Вариант 1 (длительность 3–5 минут)]
Строка 2: Строка 2:
 ~~TOC wide~~ ~~TOC wide~~
  
-====== Приложение 2 — 2.11. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28]  ======+====== Приложение 2 — 2.11. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28] ======
  
 [[bibliography#​b28|[28]]] [[bibliography#​b28|[28]]]
  
-FIXME+===== Вариант 1 (длительность 3–5 минут) =====
  
-Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления. 
- 
-Вариант 1 (длительность 3-5 минут). 
 Исходное положение–сидя в удобной позе: позвоночник прямой,​ глаза открыты,​ взгляд устремлён прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения. Исходное положение–сидя в удобной позе: позвоночник прямой,​ глаза открыты,​ взгляд устремлён прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения.
  
-1.Взгляд ​ направить ​ влево-прямо, ​ вправо-прямо, ​ вверх-прямо, ​ вниз-прямо, без задержки в отведенном положении. Повторить 2-5 раз. +  - Взгляд направить ​ 
-2.Взгляд смещать по диагонали:​ влево-вниз-прямо, вправо-вверх-прямо, вправо-вниз-прямо, ​ влево-вверх-прямо ​ и  постепенно ​ увеличивать задержки в отведенном положении,​ дыхание произвольное,​ но следить, ​ +    * <fs x-large>​⇨</​fs>​ (влевопрямо), 
-чтобы не было задержки дыхания. Повторить 2-5 раз. +    * <fs x-large>​⇦</​fs>​ (вправопрямо), 
-3.Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее,​ потом как можно медленнее. +    * <fs x-large>​⇩</​fs>​ (вверхпрямо), 
-4.Изменение ​ фокусного ​ расстояния: ​ смотреть ​ на  кончик ​ носа, ​ затем вдаль. Повторить несколько раз. +    * <fs x-large>​⇧</​fs>​ (внизпрямо)<​WRAP>​без задержки в отведённом положении. Повторить 25 раз.</​WRAP>​ 
-5.Смотреть ​ на  кончик ​ пальца ​ или ​ карандаша, ​ удерживаемого ​ на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз. ​ +  ​- ​Взгляд смещать по диагонали: ​ 
-Смотреть ​ прямо ​ перед ​ собой ​ пристально ​ и  неподвижно, ​ стараясь ​ +    * <fs x-large>​⬀</​fs>​ (влевовнизпрямо), 
-видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. ​ +    * <fs x-large>​⬃</​fs>​ (вправовверхпрямо), 
-Сжать веки, затем моргнуть несколько раз. +    * <fs x-large>​⬁</​fs>​ (вправовнизпрямо), 
-6.Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами ​ в  направлении ​ от  носа ​ к  вискам. ​ Или: ​ глаза ​ закрыть ​ и  +    * <fs x-large>​⬂</​fs>​ (влевовверхпрямо) <​WRAP>​и постепенно увеличивать задержки в отведённом положении,​ дыхание произвольное,​ но следить,​ чтобы не было задержки дыхания. Повторить 25 раз.</​WRAP>​ 
-подушечками пальцев,​ очень нежно касаясь,​ проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно,​ всего 10 раз в среднем темпе. +  ​- ​Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов ​ 
-7.Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий,​ прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от  +    * <fs x-large>​⥀</​fs>​ (влевои  
-света ​ (на  1  минуту). ​ Представить ​ погружение в  полную ​ темноту.  +    * <fs x-large>​⥁</​fs>​ (вправо)<​WRAP>​Вначале быстрее,​ потом как можно медленнее.</​WRAP>​ 
-Открыть глаза.+  ​- ​Изменение фокусного расстояния:​ смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз. 
 +  ​- ​Смотреть на кончик пальца или карандаша,​ удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз. ​\\ Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно,​ стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. ​\\ Сжать веки, затем моргнуть несколько раз. 
 +  ​- ​Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками пальцев,​ очень нежно касаясь,​ проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно,​ всего 10 раз в среднем темпе. 
 +  ​- ​Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий,​ прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 минуту). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза. 
 + 
 +===== Вариант 2 (длительность 1–2 минуты) ===== 
 + 
 +Упражнения ​выполняются на рабочем месте в положении «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. 
 +  - При счёте 1–2 фиксация глаз на близком ​(на расстоянии 15–20 см) объекте,​ при счёте 3–7 взгляд переводится на дальний объект,​ при счёте 8 взгляд снова переводится на ближний объект. 
 +  - При неподвижной голове на счёт ​поворот газ по вертикали вверх, при счёте 2 –вниз,​ затем снова вверх. Повторить 15–20 раз. 
 +  - Закрыть глаза ​на 10–15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа–налево и обратно (5 раз). \\ Свободно,​ без напряжения направить взгляд вдаль. 
 + 
 +===== Вариант 3 (длительность 2–2,5 минуты) ===== 
 + 
 +Упражнения ​выполняются на рабочем месте в положении «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. 
 +  - Смотреть ​прямо перед собой в течение 2–3 секунды,​ затем на 3–4 секунды опустить ​глаза вниз. Повторить ​упражнение в течение 30 секунд. 
 +  - Поднять глаза вверх, опустить их вниз, ​отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону,​ повторить 3–4 раза (длительность 8 секунд)
 +  - Поднять глаза вверх, сделать ими ​круговые движения по часовой стрелке,​ сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3–4 раза (длительность 15 секунд). 
 +  - Крепко зажмурить глаза ​на 3–5 секунд,​ открыть на 3–5 секундПовторить 4–5 раз (длительность 30–50 секунд). 
 + 
 +===== Вариант 4 (длительность 2–2,5 минуты) =====
  
-Вариант 2 (длительность 1-2 минуты). +Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. 
-Упражнения ​ выполняются ​ на  рабочем ​ месте ​ в  положении ​ «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +  - Сомкните ​веки обоих ​глаз на 3–5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 3–5 раз. 
-1.При счете 1-2 фиксация глаз на близком (на расстоянии 15-20 смобъекте, при счете 3-7 взгляд переводится ​на дальний ​объект, при счете 8 взгляд снова переводится на ближний объект. +  - Быстро моргайте обоими глазами в течение ​10–15 ​секунд. Повторите 3–5 раз. 
-2.При неподвижной голове на счет 1 поворот газ по вертикали вверх, при счете 2 –вниз, затем снова вверх. Повторить 15-20 раз. +  - Сомкните веки обоих ​глаз ​и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной ​минуты. 
-3.Закрыть глаза на 10-15 секунд, открыть и проделать ​движения ​глазами вправо  ​и  влево,  затем  ​вверх  ​и  вниз  (5  раз),  проделать  несколько ​ +  - Закройте глаза и тремя пальцами ​каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1–3 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.
-круговых  ​движений  ​глазами  справа-налево  ​и  ​обратно ​ ​(5 ​ раз).  +
-Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль.+
  
-Вариант ​(длительность ​2-2,5 минуты). +===== Вариант ​(длительность 12 минуты) ​=====
-Упражнения ​ выполняются ​ на  рабочем ​ месте ​ в  положении ​ «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +
-1.Смотреть ​ прямо ​ перед ​ собой ​ в  течение  ​2-3  сек, ​ затем  ​на ​ 3-4 сек опустить глаза вниз. Повторить ​упражнение в течение 30 секунд. +
-2.Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону,​ отвести глаза в левую сторону,​ повторить 3-4 раза (длительность 8 сек.) +
-3.Поднять ​ глаза ​ вверх, ​ сделать ​ ими ​ круговые  движения ​ по  часовой стрелке,​ сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (длительность 15 секунд). +
-4.Крепко ​ зажмурить ​ глаза ​ на  3-5  секунд, ​ открыть ​ на  3-5  секунд.  +
-Повторить 4-5 раз (длительность 30-50 секунд).+
  
-Вариант 4 (длительность 2-2,5 минуты). +Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. 
-Упражнения ​ выполняются ​ на  рабочем ​ месте ​ в  положении ​ «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +  - Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только ​глаза, голову не поворачивайте. Повторите ​упражнение 35 раз. 
-1. Сомкните веки обоих глаз ​на 3-5 секунд. Затем откройте ​их на такое же времяЭто упражнение повторите 3-5 раз. +  - Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 35 раз. 
-2. Быстро моргайте обоими глазами ​в течение 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз. +  ​- Медленно переводите ​взгляд вправо–вверх, затем влево–вниз ​и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх, ​затем ​вправо–вниз и обратно. Повторите ​упражнение 3–5 раз. 
-3.  Сомкните ​ веки  обоих  ​глаз  и  ​указательными  ​пальцами  рук массируйте ​их круговыми движениями в течение ​одной минуты.  +  - Делайте круговые движения ​глазами в одномзатем ​в другом направлении. Повторите 3–5 раз.
-4. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные  ​яблоки ​ через ​ верхние  веки  ​в ​ течение ​ 1-3  секунд Повторите  +
-упражнение 3-4 раза.+
  
-Вариант ​(длительность ​1-2 минуты)+===== Вариант ​(длительность 2 минуты) ​=====
-Упражнения ​ выполняются ​ на  рабочем ​ месте ​ в  положении ​ «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +
-1. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно,​ при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 3-5 раз. +
-2. Медленно переводите взгляд вправо,​ влево и обратно. Повторите 3-5 раз. +
-3. Медленно переводите взгляд вправо–вверх,​ затем влево–вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх,​ затем вправо  +
-–вниз и обратно. Повторите упражнение 3-5 раз. +
-4.  Делайте ​ круговые ​ движения ​ глазами ​ в  одном, ​ затем ​ в  другом направлении. Повторите 3-5 раз.+
  
-Вариант 6 (длительность 2 минуты). +Упражнения выполняются стоя. 
-Упражнения выполняются стоя.  +  ​- ​Смотрите вперёд перед собой в течение 23 секунд,​ затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 2530 см, через 35 секунд опустите руку. Упражнение повторите 3 раза. 
-1. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд,​ затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на  +  ​- ​Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 23 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите упражнение 3 раза. 
-уровне ​ носа ​ на  расстоянии ​ 25-30  см,  через ​ 3- секунд ​ опустите ​ руку. ​ +  ​- ​Смотрите 35 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 35 секунд,​ а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 35 раз.
-Упражнение повторите 3 раза.  +
-2. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите ​ +
-упражнение 3 раза.  +
-3. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд,​ а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то ж +
-е самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 3-5 раз.+
  
-Вариант 7 (длительность 2 минуты)+===== Вариант 7 (длительность 2 минуты) ​=====
-Упражнения выполняются стоя.  +
-1.  Посмотрите ​ обоими ​ глазами ​ на  пространство ​ между ​ бровями ​ и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд.  +
-2. Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.  +
-3. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.  +
-4.  Оно ​ выполняется ​ аналогично ​ третьему, ​ только ​ на  этот ​ раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте ​ взгляд в течение пяти секунд.  +
-5. Вращайте обоими глазами по часовой стрелке,​ фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайтев противоположную сторону. Повторите упражнение 4-5 раз.+
  
 +Упражнения выполняются стоя.
 +  - Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд
 +  - Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.
 +  - Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.
 +  - Оно выполняется аналогично третьему,​ только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд.
 +  - Вращайте обоими глазами по часовой стрелке,​ фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение 4–5 раз.
  
 ---- ----
Строка 85: Строка 81:
  
  
-{{tag>MSX BASIC Book}}+{{tag>Health Book_msxbpg}}
  
msx/basic_programming_guide/211.1571946844.txt.gz · Последние изменения: 2019-10-24 22:54 — GreyWolf