[28]

Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления.

Вариант 1 (длительность 3-5 минут).
Исходное положение–сидя в удобной позе: позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлён прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения.

1.Взгляд  направить  влево-прямо,  вправо-прямо,  вверх-прямо,  вниз-прямо, без задержки в отведенном положении. Повторить 2-5 раз.
2.Взгляд смещать по диагонали: влево-вниз-прямо, вправо-вверх-прямо, вправо-вниз-прямо,  влево-вверх-прямо  и  постепенно  увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание произвольное, но следить, 
чтобы не было задержки дыхания. Повторить 2-5 раз.
3.Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом как можно медленнее.
4.Изменение  фокусного  расстояния:  смотреть  на  кончик  носа,  затем вдаль. Повторить несколько раз.
5.Смотреть  на  кончик  пальца  или  карандаша,  удерживаемого  на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз. 
Смотреть  прямо  перед  собой  пристально  и  неподвижно,  стараясь 
видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. 
Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.
6.Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами  в  направлении  от  носа  к  вискам.  Или:  глаза  закрыть  и 
подушечками пальцев, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего 10 раз в среднем темпе.
7.Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от 
света  (на  1  минуту).  Представить  погружение в  полную  темноту. 
Открыть глаза.

Вариант 2 (длительность 1-2 минуты).
Упражнения  выполняются  на  рабочем  месте  в  положении  «сидя», откинувшись на спинку стула.
1.При счете 1-2 фиксация глаз на близком (на расстоянии 15-20 см) объекте, при счете 3-7 взгляд переводится на дальний объект, при счете 8 взгляд снова переводится на ближний объект.
2.При неподвижной голове на счет 1 поворот газ по вертикали вверх, при счете 2 –вниз, затем снова вверх. Повторить 15-20 раз.
3.Закрыть глаза на 10-15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо  и  влево,  затем  вверх  и  вниз  (5  раз),  проделать  несколько 
круговых  движений  глазами  справа-налево  и  обратно  (5  раз). 
Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль.

Вариант 3 (длительность 2-2,5 минуты).
Упражнения  выполняются  на  рабочем  месте  в  положении  «сидя», откинувшись на спинку стула.
1.Смотреть  прямо  перед  собой  в  течение  2-3  сек,  затем  на  3-4 сек опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд.
2.Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону, повторить 3-4 раза (длительность 8 сек.)
3.Поднять  глаза  вверх,  сделать  ими  круговые  движения  по  часовой стрелке, сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (длительность 15 секунд).
4.Крепко  зажмурить  глаза  на  3-5  секунд,  открыть  на  3-5  секунд. 
Повторить 4-5 раз (длительность 30-50 секунд).

Вариант 4 (длительность 2-2,5 минуты).
Упражнения  выполняются  на  рабочем  месте  в  положении  «сидя», откинувшись на спинку стула.
1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 3-5 раз.
2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз.
3.  Сомкните  веки  обоих  глаз  и  указательными  пальцами  рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. 
4. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные  яблоки  через  верхние  веки  в  течение  1-3  секунд.  Повторите 
упражнение 3-4 раза.

Вариант 5 (длительность 1-2 минуты).
Упражнения  выполняются  на  рабочем  месте  в  положении  «сидя», откинувшись на спинку стула.
1. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 3-5 раз.
3. Медленно переводите взгляд вправо–вверх, затем влево–вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх, затем вправо 
–вниз и обратно. Повторите упражнение 3-5 раз.
4.  Делайте  круговые  движения  глазами  в  одном,  затем  в  другом направлении. Повторите 3-5 раз.

Вариант 6 (длительность 2 минуты).
Упражнения выполняются стоя. 
1. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на 
уровне  носа  на  расстоянии  25-30  см,  через  3-5  секунд  опустите  руку. 
Упражнение повторите 3 раза. 
2. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите 
упражнение 3 раза. 
3. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то ж
е самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 3-5 раз.

Вариант 7 (длительность 2 минуты).
Упражнения выполняются стоя. 
1.  Посмотрите  обоими  глазами  на  пространство  между  бровями  и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. 
2. Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. 
3. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. 
4.  Оно  выполняется  аналогично  третьему,  только  на  этот  раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте  взгляд в течение пяти секунд. 
5. Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайтев противоположную сторону. Повторите упражнение 4-5 раз.