Это старая версия документа!
Исходное положение–сидя в удобной позе: позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлён прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения.
Открыть глаза.
Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.
Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль.
Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.
Повторить 4-5 раз (длительность 30-50 секунд).
Вариант 4 (длительность 2-2,5 минуты). Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 3-5 раз. 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз. 3. Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. 4. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза. Вариант 5 (длительность 1-2 минуты). Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. 1. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 3-5 раз. 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 3-5 раз. 3. Медленно переводите взгляд вправо–вверх, затем влево–вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх, затем вправо –вниз и обратно. Повторите упражнение 3-5 раз. 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 3-5 раз. Вариант 6 (длительность 2 минуты). Упражнения выполняются стоя. 1. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3-5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 3 раза. 2. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите упражнение 3 раза. 3. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то ж е самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 3-5 раз. Вариант 7 (длительность 2 минуты). Упражнения выполняются стоя. 1. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. 2. Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. 3. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. 4. Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. 5. Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайтев противоположную сторону. Повторите упражнение 4-5 раз.