Инструменты пользователя

Инструменты сайта


msx:basic_programming_guide:211

Различия

Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.

Ссылка на это сравнение

msx:basic_programming_guide:211 [2019-10-25 10:44]
msx:basic_programming_guide:211 [2022-09-09 23:32] (текущий)
Строка 1: Строка 1:
-[<>​] +~~HIDEPAGE:​search;​sitemap~~ 
-~~TOC wide~~ +~~REDIRECT>​msx:basic_dialogue_programming_language:211~~
- +
-====== Приложение 2 — 2.11. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28]  ====== +
- +
-[[bibliography#​b28|[28]]] +
- +
-FIXME +
- +
-===== Вариант 1 (длительность 3-5 минут) ===== +
- +
-Исходное положение–сидя в удобной позепозвоночник прямой,​ глаза открыты,​ взгляд устремлён прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения. +
- +
-  - Взгляд ​ направить ​ влево-прямо, ​ вправо-прямо, ​ вверх-прямо, ​ вниз-прямо,​ без задержки в отведённом положении. \\ Повторить 2-5 раз. +
-  - Взгляд смещать по диагоналивлево-вниз-прямо,​ вправо-вверх-прямо,​ вправо-вниз-прямо, ​ влево-вверх-прямо ​ и  постепенно ​ увеличивать задержки в отведённом положении,​ дыхание произвольное,​ но следить,​ чтобы не было задержки дыхания. Повторить 2-5 раз. +
-  - Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее,​ потом как можно медленнее. +
-  - Изменение ​ фокусного ​ расстояния: ​ смотреть ​ на  кончик ​ носа, ​ затем вдаль. Повторить несколько раз. +
-  - Смотреть ​ на  кончик ​ пальца ​ или ​ карандаша, ​ удерживаемого ​ на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. \\ Повторить несколько раз. \\ Смотреть ​ прямо ​ перед ​ собой ​ пристально ​ и  неподвижно, ​ стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. \\ Сжать веки, затем моргнуть несколько раз. +
-  - Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами ​ в  направлении ​ от  носа ​ к  вискам. ​ Или: ​ глаза ​ закрыть ​ и подушечками пальцев,​ очень нежно касаясь,​ проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно,​ всего 10 раз в среднем темпе. +
-  - Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий,​ прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света ​ (на  1  минуту). ​ Представить ​ погружение в  полную ​ темноту.  +
- +
-Открыть глаза. +
- +
- +
-===== Вариант 2 (длительность 1-2 минуты) ===== +
- +
-Упражнения ​ выполняются ​ на  рабочем ​ месте ​ в  положении ​ «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +
-  - При счёте 1-2 фиксация глаз на близком (на расстоянии 15-20 см) объекте,​ при счете 3-7 взгляд переводится на дальний объект,​ при счёте 8 взгляд снова переводится на ближний объект. +
-  - При неподвижной голове на счёт 1 поворот газ по вертикали вверх, при счёте 2 –вниз,​ затем снова вверх. Повторить 15-20 раз. +
-  - Закрыть глаза на 10-15 секунд,​ открыть и проделать движения глазами вправо ​ и  влево, ​ затем ​ вверх ​ и  вниз ​ (5  раз), ​ проделать ​ несколько круговых ​ движений ​ глазами ​ справа-налево ​ и  обратно ​ (5  раз). +
- +
-Свободно,​ без напряжения направить взгляд вдаль. +
- +
-===== Вариант 3 (длительность 2-2,5 минуты) ===== +
- +
-Упражнения ​ выполняются ​ на  рабочем ​ месте ​ в  положении ​ «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +
-  - Смотреть ​ прямо ​ перед ​ собой ​ в  течение ​ 2-3  сек, ​ затем ​ на  3-4 сек опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд. +
-  - Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону,​ отвести глаза в левую сторону,​ повторить 3-4 раза (длительность 8 сек.) +
-  - Поднять ​ глаза ​ вверх, ​ сделать ​ ими ​ круговые ​ движения ​ по  часовой стрелке,​ сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (длительность 15 секунд). +
-  - Крепко ​ зажмурить ​ глаза ​ на  3-5  секунд, ​ открыть ​ на  3-5  секунд. +
- +
-Повторить 4-5 раз (длительность 30-50 секунд). +
- +
-<​code>​ +
-Вариант 4 (длительность 2-2,5 минуты). +
-Упражнения ​ выполняются ​ на  рабочем ​ месте ​ в  положении ​ «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +
-1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 3-5 раз. +
-2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз. +
-3.  Сомкните ​ веки ​ обоих ​ глаз ​ и  указательными ​ пальцами ​ рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.  +
-4. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные ​ яблоки ​ через ​ верхние ​ веки ​ в  течение ​ 1-3  секунд. ​ Повторите  +
-упражнение 3-4 раза. +
- +
-Вариант 5 (длительность 1-2 минуты). +
-Упражнения ​ выполняются ​ на  рабочем ​ месте ​ в  положении ​ «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +
-1. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно,​ при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 3-5 раз. +
-2. Медленно переводите взгляд вправо,​ влево и обратно. Повторите 3-5 раз. +
-3. Медленно переводите взгляд вправо–вверх,​ затем влево–вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх,​ затем вправо  +
-–вниз и обратно. Повторите упражнение 3-5 раз. +
-4.  Делайте ​ круговые ​ движения ​ глазами ​ в  одном, ​ затем ​ в  другом направлении. Повторите 3-5 раз. +
- +
-Вариант 6 (длительность 2 минуты). +
-Упражнения выполняются стоя.  +
-1. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд,​ затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на  +
-уровне ​ носа ​ на  расстоянии ​ 25-30  см,  через ​ 3-5  секунд ​ опустите ​ руку.  +
-Упражнение повторите 3 раза.  +
-2. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите  +
-упражнение 3 раза.  +
-3. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд,​ а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то ж +
-е самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 3-5 раз. +
- +
-Вариант 7 (длительность 2 минуты). +
-Упражнения выполняются стоя.  +
-1.  Посмотрите ​ обоими ​ глазами ​ на  пространство ​ между ​ бровями ​ и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд.  +
-2. Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.  +
-3. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.  +
-4.  Оно ​ выполняется ​ аналогично ​ третьему, ​ только ​ на  этот ​ раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте ​ взгляд в течение пяти секунд.  +
-5. Вращайте обоими глазами по часовой стрелке,​ фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайтев противоположную сторону. Повторите упражнение 4-5 раз. +
-</​code>​ +
- +
----- +
- +
- +
-[<>​] +
- +
- +
-{{tag>​MSX BASIC Book}} +
msx/basic_programming_guide/211.1571989479.txt.gz · Последние изменения: 2019-10-25 10:44 (внешнее изменение)