Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
msx:basic_programming_guide:211 [2019-10-25 11:02] |
msx:basic_programming_guide:211 [2022-09-09 23:32] (текущий) |
||
---|---|---|---|
Строка 1: | Строка 1: | ||
- | [<>] | + | ~~HIDEPAGE:search;sitemap~~ |
- | ~~TOC wide~~ | + | ~~REDIRECT>msx:basic_dialogue_programming_language:211~~ |
- | + | ||
- | ====== Приложение 2 — 2.11. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28] ====== | + | |
- | + | ||
- | [[bibliography#b28|[28]]] | + | |
- | + | ||
- | ===== Вариант 1 (длительность 3–5 минут) ===== | + | |
- | + | ||
- | Исходное положение–сидя в удобной позе: позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлён прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения. | + | |
- | + | ||
- | - Взгляд направить влево–прямо, вправо–прямо, вверх–прямо, вниз–прямо, без задержки в отведённом положении. Повторить 2–5 раз. | + | |
- | - Взгляд смещать по диагонали: влево–вниз–прямо, вправо–вверх–прямо, вправо–вниз–прямо,влево–вверх–прямо и постепенно увеличивать задержки в отведённом положении, дыхание произвольное, но следить, чтобы не было задержки дыхания. Повторить 2–5 раз. | + | |
- | - Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом как можно медленнее. | + | |
- | - Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз. | + | |
- | - Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз. \\ Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. \\ Сжать веки, затем моргнуть несколько раз. | + | |
- | - Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками пальцев, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего 10 раз в среднем темпе. | + | |
- | - Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 минуту). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза. | + | |
- | + | ||
- | ===== Вариант 2 (длительность 1–2 минуты) ===== | + | |
- | + | ||
- | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | + | |
- | - При счёте 1–2 фиксация глаз на близком (на расстоянии 15–20 см) объекте, при счёте 3–7 взгляд переводится на дальний объект, при счёте 8 взгляд снова переводится на ближний объект. | + | |
- | - При неподвижной голове на счёт 1 поворот газ по вертикали вверх, при счёте 2 –вниз, затем снова вверх. Повторить 15–20 раз. | + | |
- | - Закрыть глаза на 10–15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа–налево и обратно (5 раз). \\ Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль. | + | |
- | + | ||
- | ===== Вариант 3 (длительность 2–2,5 минуты) ===== | + | |
- | + | ||
- | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | + | |
- | - Смотреть прямо перед собой в течение 2–3 секунды, затем на 3–4 секунды опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд. | + | |
- | - Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону, повторить 3–4 раза (длительность 8 секунд). | + | |
- | - Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3–4 раза (длительность 15 секунд). | + | |
- | - Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, открыть на 3–5 секунд. Повторить 4–5 раз (длительность 30–50 секунд). | + | |
- | + | ||
- | ===== Вариант 4 (длительность 2–2,5 минуты) ===== | + | |
- | + | ||
- | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | + | |
- | - Сомкните веки обоих глаз на 3–5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 3–5 раз. | + | |
- | - Быстро моргайте обоими глазами в течение 10–15 секунд. Повторите 3–5 раз. | + | |
- | - Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. | + | |
- | - Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1–3 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза. | + | |
- | + | ||
- | ===== Вариант 5 (длительность 1–2 минуты) ===== | + | |
- | + | ||
- | Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула. | + | |
- | - Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 3–5 раз. | + | |
- | - Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 3–5 раз. | + | |
- | - Медленно переводите взгляд вправо–вверх, затем влево–вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх, затем вправо–вниз и обратно. Повторите упражнение 3–5 раз. | + | |
- | - Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 3–5 раз. | + | |
- | + | ||
- | ===== Вариант 6 (длительность 2 минуты) ===== | + | |
- | + | ||
- | Упражнения выполняются стоя. | + | |
- | - Смотрите вперёд перед собой в течение 2–3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25–30 см, через 3–5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 3 раза. | + | |
- | - Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2–3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите упражнение 3 раза. | + | |
- | - Смотрите 3–5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 3–5 раз. | + | |
- | + | ||
- | ===== Вариант 7 (длительность 2 минуты) ===== | + | |
- | + | ||
- | Упражнения выполняются стоя. | + | |
- | - Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд | + | |
- | - Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. | + | |
- | - Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. | + | |
- | - Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. | + | |
- | - Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение 4–5 раз. | + | |
- | + | ||
- | ---- | + | |
- | + | ||
- | + | ||
- | [<>] | + | |
- | + | ||
- | + | ||
- | {{tag>MSX BASIC Book}} | + |