Инструменты пользователя

Инструменты сайта


msx:basic_programming_guide:211

Различия

Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.

Ссылка на это сравнение

msx:basic_programming_guide:211 [2019-10-25 11:02]
msx:basic_programming_guide:211 [2022-09-09 23:32] (текущий)
Строка 1: Строка 1:
-[<>​] +~~HIDEPAGE:​search;​sitemap~~ 
-~~TOC wide~~ +~~REDIRECT>​msx:basic_dialogue_programming_language:211~~
- +
-====== Приложение 2 — 2.11. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28] ====== +
- +
-[[bibliography#​b28|[28]]] +
- +
-===== Вариант 1 (длительность 3–5 минут) ===== +
- +
-Исходное положение–сидя в удобной позепозвоночник прямой,​ глаза открыты,​ взгляд устремлён прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения. +
- +
-  - Взгляд направить влево–прямо,​ вправо–прямо,​ вверх–прямо,​ вниз–прямо,​ без задержки в отведённом положении. Повторить 2–5 раз. +
-  - Взгляд смещать по диагоналивлево–вниз–прямо,​ вправо–вверх–прямо,​ вправо–вниз–прямо,​влево–вверх–прямо и постепенно увеличивать задержки в отведённом положении,​ дыхание произвольное,​ но следить,​ чтобы не было задержки дыхания. Повторить 2–5 раз. +
-  - Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее,​ потом как можно медленнее. +
-  - Изменение фокусного расстояния:​ смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз. +
-  - Смотреть на кончик пальца или карандаша,​ удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз. \\ Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно,​ стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. \\ Сжать веки, затем моргнуть несколько раз. +
-  - Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками пальцев,​ очень нежно касаясь,​ проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно,​ всего 10 раз в среднем темпе. +
-  - Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий,​ прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 минуту). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза. +
- +
-===== Вариант 2 (длительность 1–2 минуты) ===== +
- +
-Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +
-  - При счёте 1–2 фиксация глаз на близком (на расстоянии 15–20 см) объекте,​ при счёте 3–7 взгляд переводится на дальний объект,​ при счёте 8 взгляд снова переводится на ближний объект. +
-  - При неподвижной голове на счёт 1 поворот газ по вертикали вверх, при счёте 2 –вниз,​ затем снова вверх. Повторить 15–20 раз. +
-  - Закрыть глаза на 10–15 секунд,​ открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа–налево и обратно (5 раз). \\ Свободно,​ без напряжения направить взгляд вдаль. +
- +
-===== Вариант 3 (длительность 2–2,5 минуты) ===== +
- +
-Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +
-  - Смотреть прямо перед собой в течение 2–3 секунды,​ затем на 3–4 секунды опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд. +
-  - Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону,​ отвести глаза в левую сторону,​ повторить 3–4 раза (длительность 8 секунд). +
-  - Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке,​ сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3–4 раза (длительность 15 секунд). +
-  - Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд,​ открыть на 3–5 секунд. Повторить 4–5 раз (длительность 30–50 секунд). +
- +
-===== Вариант 4 (длительность 2–2,5 минуты) ===== +
- +
-Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +
-  - Сомкните веки обоих глаз на 3–5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 3–5 раз. +
-  - Быстро моргайте обоими глазами в течение 10–15 секунд. Повторите 3–5 раз. +
-  - Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. +
-  - Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1–3 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза. +
- +
-===== Вариант 5 (длительность 1–2 минуты) ===== +
- +
-Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя»,​ откинувшись на спинку стула. +
-  - Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно,​ при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 3–5 раз. +
-  - Медленно переводите взгляд вправо,​ влево и обратно. Повторите 3–5 раз. +
-  - Медленно переводите взгляд вправо–вверх,​ затем влево–вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали–влево–вверх,​ затем вправо–вниз и обратно. Повторите упражнение 3–5 раз. +
-  - Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 3–5 раз. +
- +
-===== Вариант 6 (длительность 2 минуты) ===== +
- +
-Упражнения выполняются стоя. +
-  - Смотрите вперёд перед собой в течение 2–3 секунд,​ затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25–30 см, через 3–5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 3 раза. +
-  - Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2–3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу. Повторите упражнение 3 раза. +
-  - Смотрите 3–5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд,​ а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 3–5 раз. +
- +
-===== Вариант 7 (длительность 2 минуты) ===== +
- +
-Упражнения выполняются стоя. +
-  - Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд +
-  - Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. +
-  - Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. +
-  - Оно выполняется аналогично третьему,​ только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. +
-  - Вращайте обоими глазами по часовой стрелке,​ фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение 4–5 раз. +
- +
----- +
- +
- +
-[<>​] +
- +
- +
-{{tag>​MSX BASIC Book}} +
msx/basic_programming_guide/211.1571990534.txt.gz · Последние изменения: 2019-10-25 11:02 (внешнее изменение)