Инструменты пользователя

Инструменты сайта


msx:basic_programming_guide:222

Первая страницаПредыдущая страницаНазад к обзоруСледующая страницаПоследняя страница

Приложение 2 — 2.12. Комплекс физических упражнений для снятия утомления [28]

[28]

Комплекс физических упражнений для профилактики утомления от позо–статического напряжения.

Потягивание

Исходное положение–сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

  1. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела–вдох.
  2. Слегка наклониться вперёд–выдох.

Повторить 4–5 раз в среднем темпе.

Поднимание согнутой ноги

  1. Сидя на стуле, отодвинутом от стола на 50–60 см, руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на пол–вдох.
  2. Согнуть правую и левую ногу, руками обхватить голень и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота–выдох.

Повторить 3–4 раза в среднем темпе.

Наклоны туловища с поворотом

Исходное положение–руки к плечам, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол.

  1. Наклониться вперёд, правым локтем коснуться колена левой ноги–выдох.
  2. Исходное положение–вдох.

Повторить 4–5 раз в медленном темпе.

Наклоны туловища в стороны

Исходное положение–сидя на стуле, руки на поясе.

  1. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за голову–выдох.
  2. Исходное положение–вдох.
  3. Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую руку за голову–выдох.
  4. Исходное положение–вдох.

Повторить в медленном темпе 3–4 раза.

Расслабление мышц

Исходное положение–сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол–вдох.

  1. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног–выдох.
  2. Исходное положение–вдох.

Повторить 3–4 раза в медленном темпе.

Упражнения для пальцев

Исходное положение–сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак.

  1. Разжать пальцы–без напряжения.
  2. Сжать пальцы в кулак–без напряжения.
  3. Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.

Перегруппировка веса тела

Исходное положение–рабочая поза.

  1. Перегруппировать вес тела на левую часть–выдох.
  2. Исходное положение расслабить мышцы–вдох.
  3. Перегруппировать вес тела на правую часть–выдох.
  4. Исходное положение–расслабить мышцы–вдох.

Повторить 3–4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.

Вариант 2

Исходное положение–стоя, ноги вместе, руки опущены.

  1. Максимальное напряжение ног снизу вверх и расслабление, повторить 3 раза.
  2. Максимальное напряжение мышц плечевого пояса (от кистей рук к плечу, мышцам спины)–расслабление.

Повторить 3 раза.

Упражнения для шеи

  1. Влево–вправо вращение головой (быстро).
  2. Вперёд–назад (умеренный темп).
  3. Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова «катится» по корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно, не более 2 раз), мышцы лица расслаблены.

Первая страницаПредыдущая страницаНазад к обзоруСледующая страницаПоследняя страница

msx/basic_programming_guide/222.txt · Последние изменения: 2020-03-21 22:42 — GreyWolf